1) Fijar una hora para dormir y despertar. 2) Si tienes el hábito de tomar una siesta, que no exceda los 45 minutos. 3) Evitar la ingesta de alcohol cuatro horas antes de acostarse, y no fumar. 4) Evitar la cafeína seis horas antes de dormir: café, té, refresco de cola y chocolate. 5) Nada de alimentos fuertes, picantes o azucarados cuatro horas antes de dormir. Un refrigerio ligero es aceptable. 6) Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de ir a la cama. 7) Usar ropa de cama cómoda. 8) Mantener la habitación para dormir bien ventilada. 9) Bloquear todos los ruidos, y eliminar tanta luz como sea posible. 10) Reservar la cama para dormir y tener sexo. No usarla como oficina, taller o sala de recreo. |
